Tips dan Cara Mengatasi Sulit Tidur

Tidur adalah Cara alami tubuh kita untuk mengembalikan kesegaran kondisi tubuh setelah seharian bekerja. Dengan tidur yang cukup, maka keesokan harinya kita bisa melakukan aktifitas dengan baik. Lain halnya Untuk mereka yang mengalami masalah dengan susah tidur (insomnia). Untuk masalah ini ada beberapa langkah yang bisa diambil untuk mengatasi kesulitan tidur yang dialamu.

Ada beberapa langkah untuk mengatasi kesulitan tidur, tanpa menggunakan obat- obatan, melainkan hanya dengan cara-cara sederhana yang dapat dilakukan sendiri. Inilah tips dan Cara Mengatasi Sulit Tidur


1. Mula-mula tentukan waktu tidur dan bangun secara teratur. Tidur pada saat yang berubah-ubah akan membuat badan dalam kondisi siaga. Akibatnya tubuh selalu dalam keadaan tegang. Jika sudh di tentukan saat tidur dan bangun, seyogyanya dipatuhi.

2. Apabila seseorang sulit tidur, tidak dianjurkan tidur pada siang hari. Tidur di siang hari akan mengurangi kebutuhan tidur di malam hari. Akibatnya pada malam hari tidur akan sering terjaga. dan bila anda ingin begadang maka coba saja tidur siang maka pada malam harinya anda akan lebih sulit tidur.

3. Tempat tidur seharusnya hanya digunakan untuk tidur dan tidak di gunakan untuk kegiatan lain. Misalnya menonton TV, Menulis dan sebagainya. ada juga orang yang menganjurkan untuk membaca saat anda sulit tidur. jadi biasanya setelah mata lelah maka anda akan mengantuk dan tentu anda bisa tidur.

4. Jangan menggunakan peralatan elektronik seperti ponsel menjelang tidur.

6. Hindari makanan minuman tertentu seperi makanan manis sebaiknya dihindari menjelang tidur, demikian pula minuman yang mengandung alkohol, teh serta kopi.

7. Dianjurkan mandi air hangat dan minum susu hangat menjelang tidur dan kecilkan lampu atau padamkan lampu penerangan di kamar.


8. Kendalikan asupan kafein
Bukan cuma kopi yang mengandung kafein, tetapi juga teh dan cokelat. Kurangi porsi mengonsumsi kafein di sore hari, lebih-lebih sesudah makan malam. Usahakan enam jam sebelum waktunya tidur Anda tidak lagi mengonsumsi kafein.


9. Kendalikan stres
Stres kadang diperlukan untuk "meningkatkan diri", tetapi jangan sampai mengganggu tidur. Yang perlu Anda lakukan adalah melepaskan semua masalah sebelum menaiki tempat tidur. Ucapkan syukur dan terima kasih karena Anda mengalami banyak hal yang memusingkan. Ibarat piknik, Anda punya pengalaman beragam. Namun, katakan pada tubuh dan pikiran Anda bahwa sekarang adalah saatnya beristirahat.


10. Jadwalkan ulang olahraga malam
Olahraga memang bisa membuat tubuh rileks dan memudahkan tidur. Meski demikian, Anda bisa sulit tidur jika berolahraga dekat dengan waktu tidur. Masalahnya, tidur butuh suhu tubuh lebih rendah, sedangkan olahraga membuat suhu tubuh naik. Lakukan olahraga sebelum makan malam.



Itulah tips untuk mengatasi sulit tidur, yang mungkin bisa anda terapkan yang diambil dari beberapa sumber. O ia satu pesan saya yaitu fikat gigi anda sebangun tidur, agar gigi anda tiak kuning.

Semoga bermanfaat.